POLOHA NA ZÁDECH PRO HLUBOKOU RELAXACI
Ještě jednou, detailněji popíši polohu,
ve které se rovná páteř, regeneruje nervový systém
a tělo si postupně zvyká na mnohem zdravější postoj.
V podstatě by se dalo říci,
že se sebou ledabyle neplácnete na podlahu
a není jedno, jak u toho složíte své tělo.
Mnoho lidí si myslí,
že když uvolní svaly těla,
je to relaxace.
A pak v této relaxaci žijí většinu dne.
Povolené svaly břicha, hýždí, nohou, rukou,
krku, obličeje a uvnitř úst
plácnutý jazyk na podlaze.
Život ale není o povoleném těle.
Pevné břicho…je vždy o tom, že máte svaly v tonu
pevně sevřené.
To poskytuje vnitřním orgánům permanentní vnitřní masáž
a ty pak mohou fungovat zdravě.
Povolené svaly břicha vyvalí břišní stěnu ven,
střeva nezůstávají na svém dokonalém místě.
Vnitřní orgány bez stálé masáže díky pevnému břichu
setrvávají ve stagnaci.
Tudíž uvolnění-relaxace nevede k trvalému zdraví.
Život je permanentní pohyb…a to až do té nejmenší částečky těla.
Je to harmonický tanec,
který je podporován dechem,
jenž každou lidskou bytost spojuje přímo se Stvořitelem.
A Život nejdříve protéká páteřním kanálem.
Proto je důležité držet ho co nejrovněji.
Každodenní trénink je zpráva pro buňky,
že chcete vidět tento výsledek trvale.
A tělo vám vyjde s radostí naproti.
Do dokonalosti se vrací rychleji,
nedokonalost mu musíte vnucovat dlouhá desetiletí.
Mnoho lidí,
jakmile desítky let setrvávají v jistém postoji,
který je vzdálen od dokonalého držení těla,
ztrácí smysl pro rovnováhu
a mají problém se postavit skutečně rovně.
Proto je zapotřebí trénovat rovnováhu těla tak,
že si jako pomůcku vezmete rovnou podlahu.
Položte se na záda.
Jedním z prvních zádrhelů je poloha hlavy a krku.
Krk musí být natažený jak v zadní části
tak i v té přední.
Hodně lidí udělá tu chybu,
že sklopí bradu dolů a zkrátí tím délku přední části krku.
V této poloze utlačujete štítnou žlázu i trubici na dýchání.
Nemluvě o tom, že si tím způsobujete hluboké rýhy na krku.
Druhá varianta je to,
že vyklopíte bradu nahoru, jakoby vám vyhřezne ohryzek krku
a jeho zadní část se zkrátí.
Správná poloha je, že cítíte natažení krku zepředu i zezadu,
hlava je položená na spodním temeni
a uvnitř pusy cítíte jazyk silně položený na horním patře
v celé jeho ploše.
U prvních dvou nesprávných variant je jazyk uvolněný a dole.
Další část jsou ramena.
Nesnažte se je přibít úplně k podlaze.
Ve správné poloze jsou ramena lehce nad podlahou.
Jen je musíte stáhnout dolů tak,
jako když se postavíte a ramena nemáte nahoru směrem k uším,
ale jsou spuštěné dolů.
To samé uděláte i v leže.
Ruce nejsou připažené k hrudníku.
To ho velmi utlačuje
a v takové pozici používáte velmi sníženou kapacitu plic při dýchání.
Ruce položte od těla, ale ne moc,
mezi vaším trupem a pažemi je mezera tak do cca 7-10 cm.
Dlaně rukou dejte na podlahu, nenechávejte je vzhůru.
Když to uděláte, dlaně vzhůru vám změlní dech.
Dech s dlaněmi dolů je mnohem hlubší a delší,
jakmile otočíte dlaně nahoru, ucítíte zkrácení dechu
i to, že se nadechujete s námahou.
A nezapomeňte, poloha má simulovat dokonalý postoj,
ve kterém máte v ideálním případě i chodit.
A kdo chodí s dlaněmi dopředu?
Nohy u této pozice jsou natažené v kolenou
a paty chodidel se lehce dotýkají.
Když si lehnete a roztáhnete nohy,
povolíte tím svaly břicha, a to není nic,
co se slučuje s dokonalým postojem těla,
kde může Život proudit nerušeně a bez překážek.
Povolené svaly břicha také nežádoucím způsobem
ovlivňují vzorec dechu.
Zní to možná neuvěřitelně,
ale tělo si nejvíce odpočine ve chvíli,
kdy držíte správný postoj
a máte svaly v aktivitě.
Když svaly vypnete, tělo se uvnitř dostává do stresu.
Povolené svaly břicha souvisí s povolenými svaly jazyka,
to ovlivňuje vágusový nerv
a následně chod všech orgánů.
Zároveň to nutí hormonální systém tvořit stresové hormony.
Ale to jsem již popsala v jiných článcích.
Pokud jste se rozhodli
změnit postoj svého těla,
pak vám přeji rychlý úspěch.
Brzy poznáte,
jak vám nesprávný postoj odebíral životní energii.
A na závěr,
protože vím, že někteří z vás,
kdo čtete tyto stránky,
nesledují Fb,
vkládám jednu svou aktuální fotografii,
kterou jsem fotila před týdnem.
Ať mě nevidíte jen připlácnutou na podlaze. 😉 🙂
Text + fotografie: Maia Špačková
Každý článek, který vám naše stránky nabízí, je malým dílem, jež si žije vlastním životem.
Doprovází jej vždy autorské fotografie, které vám dotváří náladu.
Záleží nám na tom, abyste se při čtení dobře cítili a měli při tom úžasný zážitek.
Stránky provozujeme na kvalitním serveru a naši technici pečují o to,
abyste mohli kvalitu zažívat z většiny vašich zařízení.
Pokud se vám stránky líbí, můžete přispět na jejich provoz.
Měsíčně je potřeba nejméně 4600,-Kč na zajištění technického provozu stránek.
Vaše finanční příspěvky nám můžete posílat na účet 1029737000/2700, VS 888
SWIFT: BACX CZ PP
IBAN
CZ1927000000001029737000
10 komentářů
Maia
OHLEDNĚ FOTEK V LEŽE
Když na to koukám, pak to trošku vypadá, že mám nožky jako špejličky.
Musela jsem na focení vzít takový speciální objektiv,
abych se tam v leže celá vešla,
který obraz oddálí,
jinak bych musel aprobourat strop a objendat jeřáb,
a tento objektiv malinko ohýbá realitu.
Neberte tedy fotku tak,
že mám přesně tyto proporce těla.
Nohy nejsou až tak hubené
a nejsou tak krátké. 🙂
Ono totiž není tak jednoduché vyfotit ležící postavu celou.
Hana
Maio, děkuji za detailnější popis, jak správně „se válet po zemi“. 🙂 Pro mě osobně jsou to důležité informace, protože teď vím, že jsem se fakt spíš jen tak válela. Ale těším se, že začnu ležet na zemi tak, aby mi to bylo skutečně ku prospěchu. V těch šatech Ti to moc sluší, ale vypadáš krásně i připlácnutá na podlaze. Kdyby tomu tak nebylo, tak to žádné šaty nezachrání. Moc Ti to přeju, protože pracuješ na sobě, tvoříš sebe a ještě se dělíš o zkušenosti, což pomáhá ostatním. Děkuji… Hana.
Maia
HANI
jé, to je od Tebe milé. 🙂 🙂 🙂
Děkuji 🙂 🙂
A mám radost,
že mohu takto pomoci k tomu,
abyste měli maximum z této relaxace.
A že je to ještě více srozumitelné. 🙂 🙂
marsi
Maio všimla jsem si na fotkách , že máš pevná a hezká prsa.. prozradíš mi trik jestli něco pro to děláš ? nějaké masáže nebo vůbec nic? děkuji 🙂
Maia
MARSI
děkuji za milý kompliment. 🙂 🙂
Prsa zůstanou pevná,
pokud se drží stále rovná páteř
a hrudník je v tzv. nádechu
a v tom stálém nádechu dýcháš.
Ať děláš cokoliv, sedíš, stojíš, chodíš,
pracuješ nebo lelkuješ,
vždy musíš držet rovnou páteř a krk.
Pak se prsa nikdy nepovolí.
Protože svayl jsou neustále v tonu
a nepodlehnout gravitaci.
A žádné cvičení, masáže, krémy ani speciální podprsenky s tím nic neudělají,
pokud je páteř špatně držená.
Pak se lidé mohou ucvičit do aleluja…
a stejně nedosáhnout vytoužených výsledků.
Může třeba pomoci jóga,
pokud jsou cviky zaměřené na perfektní držení páteře.
Může pomoci trampolína,
protože ta posiluje hluboké zádové svaly.
Ale zvyk držet pevně břišní svaly,
rovná záda, lehce paže od hrudníku, aby se neutlačoval a kapacita plic se nezmenšovala,
držet rovně krk, hlavu, jazyk přilepený na horním patře.
Dokonce svaly jazyka jsou propejné se svaly prsou,
a pokud není jazyk pevně na horním patře -a to hlavně u svého kořene a netlačí do šířky,
pak prsa klesají.
A nejenom u žen, ale i u mužů.
Jinak, z kalanetiky, kterou jsem cvičila dávno, dávno, pradávno
si pamatuji, že pevná prsa se poznají tak,
že když stojíš a uděláš si pomyslnou půlku paže-od ramene k loketnímu kloubu,
tak by bradavky prsou měli být kousek nad tou půlkou,
tedy v horní půlce.
Já to mám tak cca 5 cm nad tou půlkou.
Takže, začít pracovat na rovném držení páteře
je cesta, jak získat pevná prsa. 🙂 🙂
A nejenom ty… 😉
marsi
děkuji Maio za odpověd jak dosáhnout zvednutých prsou a tím pádem i zadečku:)
Radka
Milá Maio, moc děkuji za tento dárek, který jsem si moc přála!!! 💖💖💖💖💖💖💖
Dala jsem si včera dvakrát čtvrthodinku a opravdu tělo je přitom celé zpevněné a dýchání je úplně jiné. Jak jsi mi psala, člověk se může hýbat tak, že mu to prospívá anebo destruktivně…A vlastně si ještě více ubližuje.
Ještě se chci zeptat, jestli se lopatky tlačí k sobě?
Včera jsme měli návštěvu a na zahradě můj muž vyfotil pár momentek a zachytil mě z boku ve chvíli, kdy jsem se moc nehlídala a zjistila jsem, že mám stále prohnutou bederní páteř a stále to není ideální postoj, ač několikrát denně chodím po bytě v co nejrovnějším postoji do přímky s knihou na hlavě…😍 Takže když si dávám pozor, tak ten postoj umím srovnat, ale není to automatika… Takže velmi oceňuji moc každý Tvůj názorný příklad a vysvětlení, jak to opravdu dělat tak, aby to bylo prospěšné!!! 💖💖💖
Pokud budou ještě další články v podobném duchu, bude to skvělé- např. o sezení- jak si číst na gauči a nebýt ve „zhroucené“ pozici, nebo jsi také popisovala jak sedíš v autě. Takže s fotkami by to bylo super…💖💖💖💖💖
V těch šatech Ti to neskutečně sluší a souhlasím s Hankou, že i na zemi vypadáš skvěle!
Děkuji! Děkuji!!! Děkuji!!!!!! 💖💖💖💖💖💖💖
Maia
RADKO
to je milé, že to je pro Tebe dárek.
Děkuji 🙂 🙂 🙂
Ohledně těch lopatek,
lopatky nemají být ani od sebe, ani se silně tlačit k sobě, protože to pak vytlačuje hrudník příliš dopředu
a to také není dobrý postoj.
Lepší je si hlídat ramena,
která by měla být ve stejné přímce, jako uši.
Když se tlačí lopatky příliš k sobě, pak ramenní kloub vyjede z této přímky směrem dozadu.
Když jsou lopatky zase hodně od sebe, pak ramenní kloub vyjede z této přímky dopředu.
Tu hodně prohnutou berderní páteř,
to s tím měl problém Gabriel.
A já mu ukazovala,
že si mi takovým jemným baletním cvikem podsazovat zadek,
aby si zvykl na správnější postoj beder.
Je to takový ten cvik…patičky u sebe, špička nohou od sebe tak cca 10 -13cm
a pokrčit kolena do stran
a pak z této pozice natáhnout nohy a ten zadek jde do takového podsazení.
On totiž ten správný postoj těla
sebou nese nejenom pevně držené svaly břicha, tak, že je břicho rovné,
ale i pevně držené svaly hýždí právě v takovém „baletním“ podsazení. 🙂
Ano, určitě ještě nějaký článek udělám na taková témata.
Hlavně to sezení. 🙂 🙂 🙂
Radka
Maio, moc děkuji za odpověď a baletní cvik jsem hned vyzkoušela a trénuji! 💖💖💖
Těším se na článek o správném sezení! 💖💖💖
Maia
Radko,
šikulka jsi. 🙂 🙂 🙂